Men's Health က ထုတ်ဝေတဲ့ အင်တာဗျူးမှာ ဖာရန် တောရက်စ် က သူ့ရဲ့ ကာယလေ့ကျင့်မှုနဲ့ ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် အလေ့အကျင့်တွေကို ဆွေးနွေးခဲ့ပါတယ်။

ဒီတိုက်စစ်မှူးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကွဲပြားခြားနားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လေ့ကျင့်တာဟာ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ "ကျွန်တော် နေ့တိုင်းတော့ လေ့ကျင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမဲ့ မကြာခဏဆိုသလို လေ့ကျင့်ပါတယ်။ ဘက်စုံလေ့ကျင့်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ကွင်းထဲက ကျွန်တော့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရမ်းအရေးပါလို့ပါ။"

သူဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဘောလုံးသမားတွေရဲ့ အချိန်ဇယားကိုလည်း တန်ဖိုးထားတာကြောင့် အားကစားရုံမှာ အချိန်အများကြီး မကုန်ဆုံးရအောင် သူ့ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို ချိန်ညှိဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ "ရာသီအတွင်းမှာ ပွဲတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်က လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြာကြီးလုပ်ရတာ မကြိုက်တဲ့အတွက် တိုတောင်းပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။"

ပြန်လည်ကျန်းမာရေးသည်လည်း သူ့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖာရန်က ဒါဟာ သူအများဆုံး တန်ဖိုးထားတဲ့ ကဏ္ဍတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဝန်ခံပါတယ်။ "ကျွန်တော်က ပြန်လည်ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် အရေးအကြီးဆုံးအရာလို့ ထင်ပါတယ်။ ပွဲတွေအများကြီးနဲ့ဆိုတော့ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးက တကယ့်ကို အရေးပါပါတယ်။" ဗလင်စီယာက သူဟာ ရှစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပြီး ချွေးထုတ်ခန်းနဲ့ Hyperbaric ခန်းတွေကိုလည်း အသုံးပြုတယ်လို့ ပြောပါတယ်။

သူ့ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို ပြသတဲ့အခါ ဖာရန်က သူအကြိုက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ပူးလ်အပ်စ် (pull-ups) ကို အရင်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူက ပုံမှန်အားဖြင့် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်စီ ၃ ပတ်လုပ်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ပွတ်ရှ်အပ်စ် (push-ups) ကို ၁၅ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်စီ ၃ ပတ်လုပ်ပြီး ပြသခဲ့ပါတယ်။ သူက ကာဒီယို (cardio) က သူ့ရဲ့ အားအနည်းဆုံး အပိုင်းဖြစ်တယ်လို့လည်း ဝန်ခံခဲ့ပါတယ်။ "ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ကာဒီယိုမှာ ကျွန်တော်က သိပ်မကောင်းပါဘူး၊ ဒါပေမဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကာဒီယို စွမ်းရည်က ဘောလုံးမှာ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော် တိုးတက်အောင် အကောင်းဆုံး ကြိုးစားသွားပါမယ်။"

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း သူ၏ ပြင်ဆင်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပြေးခြင်း၊ ပစ်ခြင်းနှင့် ပွဲများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးပါသည်ဟု သူယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သူသည် တစ်ပတ်လျှင် ခြေထောက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပြီး ကိုယ်ခန္ဓာဗဟိုကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကိုလည်း မမေ့ပါ။ "ကျွန်တော်က ကိုယ်ခန္ဓာဗဟိုကြွက်သားတွေကိုလည်း အများကြီး လေ့ကျင့်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက တကယ့်ကို အရေးကြီးတယ်လို့ ထင်လို့ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာဗဟိုကြွက်သားတွေက ဗဟိုဖြစ်ပြီး ခွန်အားကလည်း ဒီကနေ စတာပါ။"

ဖာရန် က အရင်ကထက် အခု သူ့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပိုပြီး ဂရုစိုက်လာတယ်လို့လည်း ပြောပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင် ရောက်လာတာကြောင့် သူ့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေလည်း တိုးတက်လာခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ ပြောဆိုချက်အရ အာဟာရပညာရှင်က ဟင်းချက်နည်းတွေကို ဖန်တီးပြီး ဟင်းချက်တာ တာဝန်ယူရတဲ့ သူ့ရဲ့ အချက်အပြုတ်မှူးဆီ တိုက်ရိုက် ပို့ပေးပါတယ်။

အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကတော့ သကြားလျှော့စားတာဖြစ်ပေမယ့် တိုက်စစ်မှူးမှာတော့ အထူးနှစ်သက်တဲ့အရာ ရှိနေသေးပါတယ်- အဖြူရောင်ချောကလက်ပါ။ ဖာရန်က ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဝန်ခံပါတယ်။ "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြိုက်ဆုံးအရာပါ။ ကျွန်တော် အများကြီး မစားဖို့ ကြိုးစားပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ တကယ့်ကို ကြိုက်ပါတယ်။ အဖြူရောင်ချောကလက်က ကမ္ဘာပေါ်မှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။"

AI ဘာသာပြန်ဆိုသည်။

AF ၏ PC ဝဘ်ဆိုက် စတင်ထွက်ရှိပြီ! သင့်ကွန်ပျူတာမှ သတင်းများ၊ မှတ်ချက်များ၊ ပွဲစဉ်အသေးစိတ်နှင့် စာရင်းဇယားများကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ဝင်ရောက်ရန်: www.allfootballapp.com