플루미넨시는 파비우, 치아구 시우바, 헐크 등 40세가 넘는 세 명의 핵심 선수가 여전히 높은 수준의 기량을 유지하고 있다는 점을 자랑합니다.

"파비우는 연구 대상입니다. 그는 정말 오랫동안 선수 생활을 해왔습니다. 제 생각에 그는 은퇴가 임박했습니다. 저는 너무 오래 선수 생활을 할 계획이 없습니다. 젊은 선수들을 쫓아다니는 것은 쉽지 않습니다."

치아구 시우바는 한때 팀 동료 파비우에 대해 이렇게 언급했습니다. 파비우는 이번 수요일에 46세가 되며, 당시 42세였던 치아구 시우바 역시 자신의 선수 경력이 거의 끝났음을 밝혔습니다.

40세가 넘어서도 높은 수준으로 경기를 하는 것은 아무나 할 수 있는 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 뛰어난 신체 조건을 가지고 있으며, 그들이 어떻게 컨디션을 유지할 수 있는지 연구할 가치가 있습니다. 또 다른 사람들은 희생을 감수하더라도 은퇴를 원하지 않고 선수 생활을 연장합니다.

플루미넨시는 선수들의 경력 연장이라는 측면에서 매우 대표적인 팀입니다. 이 리우데자네이루 팀은 브라질 1부 리그에서 40세 이상 선수가 있는 유일한 클럽이며, 그러한 선수를 세 명이나 보유하고 있습니다. 이들 모두는 주전으로, 90분 풀 타임을 소화할 수 있으며, 경기에서 중요한 역할을 합니다.

골키퍼 파비우(46세), 중앙 수비수 치아구 시우바(42세), 공격수 헐크(40세)는 플루미넨시의 "40대 트리오"를 구성합니다. 플루미넨시는 현재 코파 리베르타도레스 준결승 진출팀이며, 브라질레이랑에서 4위를 기록하고 있습니다.

그렇다면 이 선수들이 이 나이에도 높은 수준을 유지할 수 있는 비결은 무엇일까요? 재능일까요, 운명일까요, 아니면 혹독한 훈련일까요?

"마법의 공식"을 기대하는 사람들에게는 그런 공식은 존재하지 않는다는 소식이 실망스러울 것입니다. 답은 각 선수의 개별적인 상황, 경력 이력, 심지어 DNA에 따라 달라집니다. 파비우의 경우, 선수 생활 내내 부상이 적었다는 점이 2026년에도 그가 플루미넨시에서 가장 결정적인 선수 중 한 명으로 남아 있는 중요한 이유입니다.

스포츠 성과 관리 전문가인 루이스 펠리페 시노로조는 "고려해야 할 요소는 그의 경력에서 부상이 적었다는 점과 오랫동안 같은 클럽에서 뛰면서 일관된 기준에 따라 훈련을 지속할 수 있었다는 점입니다. 선수가 클럽을 바꿀 때마다 새로운 적응 과정을 거칩니다. 많은 경우, 바로 이 단계에서 부상을 입거나 기량이 저하됩니다."라고 말했습니다. 시노로조는 최근 몇 년간 바스쿠 다 가마와 보타포구에서 일했으며, 현재는 산투스에서 뛰고 있는 펠리페 쿠티뉴와 알-라이얀 선수 그레고레를 포함한 고수준 선수들을 돕는 데 전문성을 가지고 있습니다.

파비우는 플루미넨시 선수단에서 가장 경험이 많은 선수이자 2026년 코파 리베르타도레스에 참가하는 최고령 선수입니다. 그는 또한 브라질레이랑 역사상 이 기록을 달성한 최고령 선수가 되었습니다.

오늘날 파비우는 팀과 팬들에게 미치는 영향력으로 찬사를 받고 있지만, 2022년 그가 합류했을 때는 그의 나이에 대한 우려가 있었습니다.

플루미넨시의 골키퍼 코치 안드레 카르발류는 ge에 이렇게 말했습니다. "파비우의 이름이 시장에 나왔습니다. 마리오 비텐코르트가 저를 사무실로 불러 '파비우, 내가 데려올 거야'라고 말했습니다. 저는 '뭐라고요? 회장님?' 41세라니... 누구든 걱정할 겁니다. 현대 축구는 너무나 강렬하고, 특히 제 직업은 강도 높은 것이 전부입니다. 그 당시 저는 정말 조금 걱정했습니다. 회장님께서 그를 영입했고, 그가 도착한 후 저는 그와 대화를 나누었습니다. 일주일 후, 저는 회장님을 제 사무실로 불러 '말씀드려야 할 것 같습니다. 이 사람은 괴물입니다. 아직 뿜어낼 에너지가 많습니다. 계약을 갱신하고 싶으시면 그렇게 하세요'라고 말했습니다."

높은 수준의 피트니스 전문가들은 적절한 수면, 회복, 좋은 식단을 성능 유지의 "황금률"로 여기지만, 파비우는 이러한 원칙 중 일부를 위반하는 것 같습니다. 그는 때때로 공복에 훈련하고, 하루에 약 4시간만 자고, 에너지 음료를 즐기며, 물리치료를 거의 받지 않습니다. 골키퍼 코치는 "그냥 필드 훈련과 얼음 목욕뿐입니다"라고 농담했습니다.

치아구 시우바는 플루미넨시의 40세 이상 선수 중 두 번째입니다. 아직 에너지가 넘치고 2027년까지 계약을 지킬 것이라고 밝힌 파비우와 달리, 주장인 그는 자신의 경력 전망에 대해 더 신중합니다.

아직 은퇴 날짜를 정하지는 않았지만, 치아구 시우바는 더 이상 오래 뛸 수 없다고 인정했습니다. 플루미넨시에서 그는 수비의 절대적인 핵심입니다. 그의 신체 상태가 예전 같지는 않지만, 그는 수년간 다양한 축구 시스템을 경험하고 네 번의 월드컵에 참가하면서 얻은 경험 덕분에 여전히 우위를 점하고 있습니다.

"괴물"이라는 별명을 가진 이 수비수는 잦은 무릎 통증과 싸워야 하며, 이를 관리하기 위해 진통제에 의존합니다. 피로 외에도 이 만성적인 문제는 그가 모든 경기에 출전하는 것을 막습니다. 그를 최적의 상태로 유지하기 위해 코칭 스태프는 어떤 경기가 더 우선순위인지 결정해야 합니다.

플루미넨시의 피트니스 코치는 다음과 같이 말했습니다. "30대와 40대 선수들도 여전히 근력과 폭발력을 향상시킬 수 있으며, 특히 이러한 능력을 경기 중 행동으로 전환하는 데 있어서 더욱 그렇습니다. 신체적으로 그들은 많은 젊은 선수들과 맞먹거나 심지어 능가할 수도 있습니다. 오늘날 우리는 선수들이 경기에 적합한 이상적인 수준으로 강도를 유지하도록 도울 수 있습니다. 종종 감소하는 것은 강도 자체보다 이러한 행동을 반복할 수 있는 횟수 또는 연속적인 경기에서 이 수준을 유지할 수 있는지 여부입니다. 따라서 이 선수들의 부하 관리와 출전 시간 관리는 그들의 경력을 연장하고 성능을 유지하는 데 매우 중요합니다."

이러한 부하 관리의 예로는 2026년 치아구 시우바의 출전 기록이 있습니다. 현재까지 그는 플루미넨시에서 8경기, 이전 클럽인 포르투에서 14경기를 포함해 총 22경기에 출전했습니다. 치아구 시우바는 또한 자우마 산투스와 다니 알베스에 이어 브라질 국가대표팀 역사상 세 번째로 나이가 많은 출전 선수입니다.

하지만 이 지점에 도달하기 위해 그 역시 오랜 과정을 거쳤습니다. 고압 산소 치료실이 축구 선수들 사이에서 인기를 얻은 후, 치아구 시우바는 사비 25,000달러(현재 환율로 약 13만 헤알)를 들여 자신의 집에 장비를 구입했습니다. 이 장비는 폐를 통해 더 많은 산소를 흡수하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

이는 모든 선수의 우선순위는 아니며 종종 어린 선수들을 놀라게 합니다. 안드레 산투스가 그러한 예 중 하나입니다. 현재 맨체스터 유나이티드 소속인 수비형 미드필더는 한때 런던에서 치아구 시우바를 방문했습니다.

치아구 시우바는 2025년 12월 프랑스 풋볼과의 인터뷰에서 "안드레는 우리 집에 왔을 때 깜짝 놀랐습니다. 저는 그에게 '내 이름이 치아구 시우바라서 이 수준에 도달했다고 생각하니?'라고 물었습니다. 그는 제 요리사, 회복 장비, 그리고 수면에 대한 제 강조를 보았습니다. 그는 지불해야 할 대가를 이해했습니다. 저는 이러한 젊은 선수들에게 영향을 미치고 그들이 더 나은 준비를 통해 경력을 연장하도록 격려하는 것이 자랑스럽습니다."라고 말했습니다.

어떤 스포츠든 경력을 연장하기 위해서는 근력 훈련이 중요한 고려 사항입니다. 결국 근육은 나이가 들어서도 몸을 지탱하는 기반이기 때문입니다.

헐크는 좋은 예입니다. 올해 40세가 된 이 스트라이커는 자신이 우상이었던 아틀레치쿠 미네이루를 떠나 플루미넨시의 새로운 유니폼을 입은 후에도 훌륭한 컨디션을 유지하고 있습니다. 현재까지 그는 15경기에 출전하여 7골 4도움을 기록했습니다.

치아구 시우바와 마찬가지로 헐크도 일상 관리를 매우 중요하게 생각합니다. 그는 다학제적 팀을 주변에 두고 있으며 여가 시간에는 다른 스포츠를 즐깁니다. 그는 종종 아내와 함께 테니스를 치거나 달리는 모습이 목격됩니다. 지난 주말에는 벨루 오리존치에서 자신의 10km 달리기 대회인 "헐크 런"에도 참가했습니다.

이는 헐크가 경기장에서 최선을 다할 때에도 휴식 기간 동안 활동적이라는 것을 의미합니다. 이는 다시 한번 선수들이 오랫동안 높은 수준을 유지하는 데 정해진 공식이 없다는 것을 보여줍니다. 헐크의 경우, 그의 부하 관리 필요성은 치아구 시우바보다 낮습니다.

플루미넨시의 피트니스 코치는 다음과 같이 말했습니다. "선수들의 반응은 점점 더 개별화되고 있습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 과학은 계속 발전하고 있으며, 점점 더 어린 선수들도 이러한 인식을 발전시키고 있습니다. 저는 가까운 미래에 나이가 들어서도 훌륭한 성과를 유지하는 선수들을 더 많이 보게 될 것이라고 믿습니다."

헐크에게는 이것이 유전적인 문제입니다. 그는 뛰어난 신체적 자질을 가지고 있으며, 어린 시절 받은 다양한 훈련도 그의 유명한 근육 기억력 발달에 도움이 되었습니다.

헐크는 ge에 이렇게 말했습니다. "아버지가 저에게 이 별명을 붙여주셨습니다. 저는 매우 강했고, 항상 상당히 튼튼했으며, 다리가 약간 굽어 있었습니다. 저는 풋살을 시작했고, 어떤 사람들은 제가 등번호 11번을 입었기 때문에 저를 호마리우라고 불렀습니다. 축구와는 아무 관련이 없었고, 단지 키가 작고 다리가 약간 굽어 있었기 때문이었습니다... 나중에 저는 부모님과 함께 일하기 시작했고, 종종 무거운 물건을 옮기면서 더욱 강해졌습니다. 저는 어릴 때 일했던 시장이 제 체육관이었다고 자주 말합니다. 나중에 아버지보다 키가 작았기 때문에 조금 더 자랄 수 있었던 것도 운이 좋았습니다. 저는 그렇게 생각합니다."

다시 말해, 이 플루미넨시 스타들의 장수 비결을 설명하는 단 하나의 공식은 없습니다. 유전학, 규율, 부상 이력, 생활 방식, 헌신과 같은 요소들이 모두 개별적인 방정식에 기여합니다. 헐크, 치아구 시우바, 파비우는 40세가 넘어서도 경쟁력을 유지할 수 있다는 것을 다양한 방식으로 보여주며, 노화가 경기 능력을 잃는 것을 의미하지 않는다는 것을 증명합니다.

AI 번역.

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