Le gardien d'Arsenal, Raya, a participé au podcast "Beyond The Box", où il a évoqué son départ d'Espagne pour l'Angleterre à l'âge de 16 ans pour jouer au football, et ses expériences avec Blackburn, Brentford et Arsenal. Cet entretien de deux heures sera diffusé en plusieurs parties ; cet article constitue la neuvième partie de l'interview.

Autres parties de l'interview

Raya : Il nous faudra peut-être de nombreuses années pour réaliser vraiment ce que nous avons accompli.

Raya : Lorsque j'ai rejoint Blackburn en 2012, j'étais déterminé à jouer en Premier League. Il m'a fallu neuf ans pour faire mes débuts.

Raya : Pour être un bon gardien, il faut être très fort mentalement.

Raya : Mon expérience dans les ligues inférieures m'a appris à être terre-à-terre et à ne pas toujours être égocentrique.

Raya : Jouer au football doit être agréable ; je n'ai jamais évité de jouer par peur de faire des erreurs.

Raya : Beaucoup de gens pensent que j'ai subi une chirurgie faciale, mais en réalité, je me suis juste cassé le nez.

Raya : Je me fiche que les gens disent que je ne suis pas assez grand ; je peux faire tout ce qu'un gardien de but doit faire.

Raya : Frank est incroyable ; le succès de Brentford est grâce à lui.

Comment gérez-vous les controverses médiatiques ? Par exemple, nous avons vu de nombreuses vidéos du match contre Luton. Après que vous ayez fait une erreur, la caméra se tournait vers Aaron. Plus tard, quand Aaron jouait et faisait une erreur, la caméra se tournait vers vous. À quel point était-il difficile de se retrouver au milieu de cette tempête ? En tant que gardien de but, d'un point de vue extérieur, je peux vraiment comprendre votre situation à ce moment-là. Je sais que vous étiez sous une immense pression pour performer, et Aaron aussi. Mais pour vous, tout au long de cette saison, à quel point était-il difficile de subir constamment cette comparaison incessante ?

Au début, quand j'ai fait mes débuts contre Everton, c'était en fait assez facile. Ce n'est que plus tard que j'ai réalisé que mes habitudes quotidiennes n'étaient pas adaptées au type d'équipe dans laquelle j'étais.

Ces habitudes auraient pu suffire à Brentford parce que nous jouions un match tous les samedis et pas de matchs en milieu de semaine. Mais quand vous commencez à jouer trois matchs par semaine, vous devez mieux prendre soin de vous.

Puis, j'ai traversé ce passage à vide. Je ne veux même pas appeler ça une baisse de forme, car à part le match contre Luton, j'ai trouvé que toute ma saison était très bonne.

Mais après ce match, tout a changé, et mon état d'esprit aussi.

Je me suis dit : « Écoute, je dois changer mes habitudes, je dois changer toutes ces choses. »

Quelles habitudes avez-vous changées ?

En fait, d'une certaine manière, je n'ai pas tant changé d'habitudes existantes que je n'ai ajouté des choses. Comme je l'ai dit auparavant, je ne prenais pas suffisamment soin de moi ou de mon corps. Je ne faisais pas assez de kinésithérapie, et peut-être ne faisais-je pas assez attention à bien manger.

J'étais un peu complaisant concernant ma condition physique, mais j'aurais dû mieux en prendre soin. Alors, j'ai commencé à lire et à essayer des méthodes qui pourraient me convenir. L'une des premières choses que j'ai intégrées, et que j'ai trouvée utile à l'époque et encore maintenant, est de prendre un bain de glace après le réveil le matin. Maintenant, avec un enfant, c'est un peu plus difficile.

Oui. (rires) Surtout quand vous dites à votre femme : « Écoute, occupe-toi des choses, je vais prendre un bain de glace. » (rires) « Non, tu ne peux pas. »

Donc, après la naissance du bébé, j'ai commencé à le faire sur le terrain d'entraînement. Avant, à la maison, je faisais des saunas, des bains de glace, de la natation et des exercices de mobilité.

Mais maintenant, je le fais sur le terrain d'entraînement parce que les matins, c'est là que je passe du temps avec mon enfant. Je me lève plus tôt, je le nourris, je passe du temps avec lui le matin, je prends une tasse de café, puis je pars à l'entraînement.

Mais je fais toujours des bains de glace, des saunas et des exercices de mobilité. C'est donc ma routine pour commencer la journée, pour préparer mon corps à la journée qui l'attend.

Comment cela vous a-t-il spécifiquement aidé ? Coïncidence, la semaine dernière, dans l'un de nos groupes de joueurs professionnels, nous avions un expert en neurologie. Il a dit que l'une des façons les plus rapides de se réinitialiser et de réguler son corps et son système nerveux est de prendre un bain de glace, parce qu'il faut changer sa respiration et son état physique. Alors, comment le bain de glace vous a-t-il aidé ? Est-ce mentalement ? Ou est-ce le fait de faire quelque chose de difficile dès le matin, même si vous pensez : « Non, je ne veux pas y aller, il fait un froid glacial... »

Mais je dois quand même y aller. (rires) Même maintenant, je le pense encore. Je n'ai toujours pas envie d'y aller, mais ça vous aide à surmonter la résistance de votre esprit dès le début de la journée. Il s'agit de vous forcer à faire cette chose, de sortir de votre zone de confort. (rires)

Faire quelque chose que l'on ne veut vraiment pas faire, mais le faire quand même, c'est vaincre cette résistance mentale. On commence donc par gagner une bataille mentale.

« Je ne veux pas faire ça, mais je vais le faire parce que j'en ai décidé ainsi. »

Ensuite, vous entrez dans l'eau glacée à quatre degrés et y restez trois minutes. Vous voulez en sortir, et votre esprit n'arrête pas de vous dire : « Sors, sors. »

Mais il faut surmonter cette pensée. Je pense que cela change aussi votre état d'esprit, et cela vous aide particulièrement à commencer la journée.

Bien sûr, il y a de nombreux autres avantages en dehors de ceux-ci.

Par exemple, vous êtes plus éveillé au début de la journée, vous avez plus d'énergie tout au long de la journée, et d'autres choses. Mais purement psychologiquement, vous avez commencé la journée dans un état très fort.

Donc, vous avez ajusté vos habitudes. Toute la situation de Ramsdale vous a-t-elle affecté mentalement ? L'avez-vous trouvée difficile ? Comment est votre relation ? Votre relation a-t-elle changé ? Car on parle souvent de « camaraderie entre gardiens », mais les médias de l'époque semblaient vouloir pousser les choses dans une autre direction, rendant la situation encore plus difficile.

Oui. Je pense que, à travers cette situation, j'ai appris à ne pas regarder les réseaux sociaux. Surtout à ce moment-là, ces choses n'étaient pas bénéfiques.

Ça ne vous apporte aucune aide, et il n'y a rien à gagner.

Bien sûr, certaines personnes continueront à vous envoyer des choses. Mais j'essaie de ne pas regarder les réseaux sociaux, même maintenant, j'essaie de ne pas le faire.

Cependant, je n'ai absolument aucun problème avec lui. En fin de compte, s'il joue, ce n'est pas de sa faute ; si je joue, ce n'est pas de ma faute non plus.

En fin de compte, l'entraîneur prend les décisions. Donc, je n'ai jamais eu de problèmes avec d'autres gardiens de but.

Comme vous le savez, concernant la « camaraderie entre gardiens », certaines personnes pourraient dire : « C'est n'importe quoi. » Mais ce n'est pas du tout le cas.

J'ai toujours eu une excellente relation avec mes coéquipiers, toujours. Parce qu'une bonne relation signifie que je vous pousserai, et vous me pousserez, et nous nous améliorerons tous les deux ensemble. L'environnement d'entraînement sera à la fois amusant et stimulant. Vous ne voulez pas avoir une mauvaise relation avec une autre personne parce que cet environnement est malsain.

En parlant de l'environnement à Arsenal, je sais que vous avez évoqué dans d'autres interviews l'atmosphère de l'équipe, l'unité de l'ensemble de l'effectif et l'excellente culture que Mikel a bâtie au club. Avant de remporter le championnat cette année, vous avez terminé deux saisons à la deuxième place. Comment avez-vous géré la pensée suivante : « Allons-nous encore terminer deuxièmes ? » Je pense que les médias de l'époque avaient aussi ce discours : « Arsenal va encore rater le titre. » En tant qu'équipe, et en tant qu'individu, comment avez-vous géré cette tempête médiatique et toute cette pression ?

Ne pensez pas trop loin ; prenez les matchs un par un et vivez l'instant présent. En fin de compte, l'objectif est d'être champions, et nous l'avons atteint. Mais si vous y pensez en août, cela n'arrivera jamais.

Il faut passer par chaque match, et il y a beaucoup de matchs à jouer. Tout peut arriver tant que vous n'êtes pas absolument sûr d'avoir remporté le titre. J'essaie donc de me concentrer sur le présent dans chaque action.

Bien sûr, j'ai mes propres objectifs. Mais les objectifs viendront ; ils sont le résultat naturel de choses bien faites. Un match, c'est pareil.

Un match est le résultat de ce que vous avez fait tout au long de la semaine. Vous passez par la préparation de la semaine, puis vous venez au match, et vous êtes prêt pour ce match. Je pense que tout peut être abordé de cette manière.

Ce que vous dites, c'est essentiellement décomposer un résultat en plusieurs processus différents. Par exemple, le match et votre performance sont les résultats que vous souhaitez. Et pour vous, le processus peut inclure la prise de décision, la communication, le langage corporel et le positionnement initial. Tout au long de la saison, comment avez-vous intégré cela dans un système ? Dans une équipe comme Arsenal, qui a de grandes attentes, quel est le secret pour maintenir la cohérence ? Comment gérez-vous ces choses et restez-vous cohérent à chaque match ?

Je pense que cela vient de l'expérience et du désir d'en vouloir plus, de s'améliorer. Il faut être très clair sur ce que l'on doit faire sur le terrain. Et nous sommes très clairs sur le type d'équipe que nous voulons être et sur la façon dont nous voulons jouer.

Il faut aussi construire ces liens avec vos coéquipiers. Mais le plus important, c'est d'être très, très clair sur la façon dont vous voulez jouer.

Traduit par IA.

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