스포츠 보도에 따르면, 크리스티아누 호날두의 전 요리사 조르지오 바론은 호날두의 식단이 주로 값비싼 음식이 아닌 유기농 천연 재료로 구성되어 있다고 밝혔다. 바론은 생선, 닭고기, 소고기, 달걀, 아보카도, 코코넛 오일, 현미를 식단의 핵심 요소로 꼽았다.

알 나스르 소속 크리스티아누 호날두는 매일 훈련하며 하루에 약 6끼를 먹고 총 3,200칼로리를 섭취한다. 보도에 따르면 그는 또한 하루에 5번 짧은 낮잠을 자고 근육 회복을 위해 저온 요법을 사용한다.

바론은 "페라리를 다루듯 몸을 다뤄야 한다"고 말했다. 그는 호날두와 그의 가족을 위해 요리할 때 설탕, 지방, 탄수화물을 엄격하게 관리한다고 언급했다.

보도에 따르면 호날두의 식단은 전문가들이 개별적으로 관리하며 고품질 단백질과 천연 식품에 중점을 둔다. 생선이 큰 비중을 차지하며, 황새치, 농어, 도미가 일반적인 선택이고, 살코기, 달걀, 통곡물, 과일, 채소도 포함된다. 그는 찢은 대구살, 양파, 감자, 달걀로 만든 포르투갈 전통 요리인 '바칼라우 아 브라스(bacalhau à Brás)'를 즐겨 먹으며 초가공식품, 냉동식품, 정제 설탕은 피한다.

호날두는 보통 3~4시간마다 식사하며 하루에 약 6끼를 먹는다. 보도에 따르면 그는 90분 수면 주기를 활용하며 종종 하루 동안 5번의 짧은 낮잠으로 수면을 분산한다. 강도 높은 경기 기간에는 총 수면 시간이 약 7시간 15분이라고 밝혔다. 수면 컨설턴트 닉 리틀헤일즈가 그의 휴식과 일상 관리를 돕는다.

호날두의 코치는 한때 그가 밤에 8~9시간 잠을 자고 낮에 한두 번 낮잠을 잔다고 말했다. 가능할 때마다 아들 크리스티아누 주니어와 함께 낮잠을 자며 밤 11시 이후에는 거의 잠자리에 들지 않는다. 보도에 따르면 그는 밤에 깨어 물을 마시고 운동한 후 다시 잠을 자며 훈련 후에는 수분 섭취를 최우선으로 한다.

리틀헤일즈는 많은 젊은 선수들이 불면증, 불안, 스트레스로 고통받고 있다고 말했다. 그는 수면이 뇌의 대사 노폐물 제거에 도움이 되며 불충분한 수면이 알츠하이머병을 포함한 다양한 신경학적 문제와 관련이 있다고 믿는다.

AI 번역.

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